5 Kebiasaan Hidup Sehat Yang Dapat Meminimalkan Terserang Penyakit Jantung

5 Kebiasaan Hidup Sehat Yang Dapat Meminimalkan Terserang Penyakit Jantung – Semakin bertambahnya usia memungkinkan manusia rentan terhadap yang namanya penyakit jantung. Tidak perduli laki – laki atau perempuan penyakit ini dapat menyerang siapa saja. Apalagi bagi mereka yang tidak menerapkan pola hidup yang sehat. Memang tidak mudah menerapkan pola hidup yang sehat baik secara fisik ataupun psikologi. namun tidak ada salahnya mencoba dan terus mencoba agar terbiasa untuk membiasakan diri dengan pola hidup yang sehat karena biar bagaimanapun kesehatan adalah investasi yang tidak ternilai harganya. Untuk itu, berikut ini ada 5 kebiasaan hidup sehat yang dapat membantu meminimalkan presentasi penyakit jantung.

5 Kebiasaan Hidup Sehat

1. Penuhi kebutuhan serat lebih banyak.

Serat adalah salah satu zat yang sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama untuk jantung anda. Ada begitu banyak makanan yang mengandung serat yang bisa anda konsumsi. Namun yang menjadi rekomendasi utama untuk mengantisipasi atau meminimalisir penyakit jantung adalah serat yang terkandung dalam kacang sayur, kacang – kacangan, serat laut, gandum, dan juga sayur maupun buah – buahan. Semua makanan ini baik dikonsumsi setiap harinya. Untuk buah dan sayur sendiri yang bagus untuk jantung adalah buah yang memiliki corak warna yang cerah, misalnya hijau, merah cerah, dan juga kuning. Semua buah dengan kategori yang demikian sangat banyak mengandung antioksidan serta anti penuaan. Buah yang dimaksud misalnya tomat, brokoli, anggur merah, jeruk, paprika, bayam dan lain sebagainya.

2. Mengkonsumsi ikan yang kaya akan multivitamin dan zat penting lainnya.

Ikan air akan sangat direkomendasikan adalah ikan air dingin seperti salmon atau juga trout. Ikan – ikan tersebut banyak mengandung lemak baik dan omega 3 yang dapat membantu memperbaiki pola denyut jantung agar lebih teratur dan juga menghilangkan kekakuan darah. Dosis yang tepat untuk mengkonsumsi ikan ini adalah sebanyak tiga kali dalam seminggu.

3. Terus berupaya mempertahankan asupan gizi.

Gizi yang bagus akan senantiasa menjaga kesehatan tubuh. Asupan berbagai vitamin juga sangat penting, untuk itu, setelah mengkonsumsi makanan yang bergizi, sangat dianjurkan mengkonsumsi suplemen vitamin. Vitamin yang dibutuhkan adalah vitamin D, K dan magnesium. Namun ada bagusnya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen – suplemen tersebut. Selain itu, berolahraga juga sangat penting dalam mempertahankan pola detak jantung dan juga memperlancar peredaran darah.

4. Mengurangi asupan makanan yang dapat membuat lemak tubuh bertambah.

Obesitas adalah salah satu faktor yang dapat mengakibatkan penyakit jantung. Lemak tubuh ini sangat berbahaya untuk tubuh karena dapat menyebabkan tingginya kolestrol, tingginya tekanan darah, kadar gula darah, dan juga menimbulkan senyawa inflansi. Untuk itu, hindari makanan yang dapat membuat badan anda bertambah lebih gemuk lagi. Bagi anda yang memang sudah gemuk, ada baiknya untuk diet yang sehat.

5. Berusaha berolahraga dengan teratur.

Meningkatkan kebugaran juga akan sangat baik dalam menghindari adanya penyakit jantung. Memang susah mendisiplinkan diri untuk berolahraga secara teratur, apalagi bagi yang memiliki banyak aktifitas. Olahraga tidak harus lama- lama, anda hanya cukup meluangkan sedikit waktu anda setiap setelah bangun tidur. Olahraga yang dilakukan tidak harus olahraga yang berta, cukup dengan olahraga yang ringan saja. Anda cukup dengan melakukan jalan kaki selama kurang lebih 20 menit saja.

Olahraga yang teratur akan membuat anda memiliki resiko yang lebih kecil dalam memiliki penyakit jantung, stroke, dan juga kematian yang mendadak. Semakin rutin anda berolahraga, semakin bugar tubuh anda dan semakin sehat pula.

Demikianlah tadi 5 Kebiasaan Hidup Sehat Yang Dapat Meminimalkan Terserang Penyakit Jantung. Semoga dapat menambah wawasan kita dalam menjaga jantung kita tetap sehat. Salam sehat dari psikolog jogja murah!